Como aumentar a contagem de esperma?

Comece a aumentar sua contagem de esperma agora!

Exercitar-se aumenta a contagem de esperma!

1. Coma bem

Você é o que você come - e também o seu esperma. Existem ambos bons nutrientes Fonte Confiável e maus nutrientes a considerar para manter o esperma saudável.

As pessoas que seguem uma dieta "ocidental" - composta de carnes processadas, grãos, laticínios, doces, lanches e pizza - são afetadas especialmente quando se trata de fonte confiável de esperma em comparação com aqueles que comem uma dieta mais rica em frango, peixe, legumes, frutas e grãos integrais.

Coma mais carnes magras e alimentos integrais. 

Experimente alguns destes alimentos e vitaminas para aumentar o esperma:

• Vitamina b12. Essa vitamina potente é encontrada em carnes, peixes e laticínios. Tem todos os tipos de efeitos positivos Fonte confiável por todo o corpo. Entre outras coisas, a vitamina B-12 protege seu esperma da inflamação e do estresse oxidativo causado pelos radicais livres nocivos em seu corpo.
• Vitamina C. Comer mais laranjas, frutas, batatas, tomates e espinafre pode contribuir para uma maior contagem de espermatozóides. Em alguns casos, pode até dobrar depois de alguns meses.
• Nozes. As nozes têm sido associadas a benefícios à saúde sexual, e as evidências continuam se acumulando. Um estudo de 2018 com 119 homens descobriu que uma dieta rica em amêndoas, nozes e avelãs durante um período de 14 semanas aumentou a contagem de espermatozóides em até 16%.
• Licopeno. O licopeno dá alimentos como tomates e melancias à sua rica cor vermelha. Também pode reduzir as espécies reativas de oxigênio (ROS) em seu corpo. ROS pode danificar o DNA e ferir o esperma. Tomar 4 a 8 miligramas (mg) de licopeno por dia foi fonte confiável encontrada para melhorar a contagem de esperma e a motilidade.

2. Exercite-se regularmente, mas não exagere

Mesmo exercícios leves podem aumentar a quantidade, o movimento e a forma do esperma.

Um estudo de 2005 descobriu que a combinação de baixa atividade e alto índice de massa corporal (IMC) contribuiu diretamente para a baixa qualidade do sêmen. Estar acima do peso ou obeso pode afetar níveis de testosterona Fonte Confiável também, o que pode diminuir o seu desejo sexual.

Exercício e perda de peso podem aumentar sua contagem e qualidade de esperma em poucas semanas. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos, fazer algumas flexões ou terminar alguns trabalhos de jardinagem. Os hormônios extras, endorfinas e fluxo sanguíneo também podem aumentar o seu desejo sexual.

Então, mexa-se, mas não fique muito louco. Atividade física intensa, especialmente ciclismo, corrida e alpinismo, estão ligadas à diminuição da qualidade do sêmen. Isso pode ser devido a lesões nos assentos das bicicletas ou no movimento do escroto ou alterações hormonais devido ao estresse . Um estudo de 2003 descobriu que ratos machos expostos a grandes altitudes também tinham menor contagem de espermatozóides.